人不能同时处在紧张和放松两种状态。当预感到有压力源存在时，人以交感神经系统兴奋为主，伴有一定的生理反应，表现为呼吸变浅、心率加快和肌肉紧张，出现注意力不集中、食欲减退、烦躁失眠等症状，同时还伴有情绪变化。如果压力源持续存在，将导致机体的防御系统崩溃而发生疾病。放松训练的作用结果是增强机体的副交感神经系统的兴奋性，减轻机体的应激反应以保护和促进健康，从而使人的身体、心理、精神重新恢复平衡和协调。

放松疗法的具体实施方案

一、放松疗法的准备

1.环境安静、光线柔和、温度适宜、避免干扰因素；

2.排空大小便，进餐30min后进行；

3.着宽松衣物，解除所有束缚身体的物品如皮带、手表、眼镜等物品，脱掉帽子和鞋。

二、常用的放松技术

1.渐进式肌肉放松训练  在安静的环境里，取舒适体位，微闭双眼。进行收缩－放松的交替训练，每次肌肉收缩5—10秒，然后放松10—30秒。做一次深而长地吸气，屏气几秒钟，再做一次深而长地呼气，同时把脚趾往上翘，收紧大腿和小腿肌肉，体会紧张感。呼气，放松紧张的肌肉。自下而上，依次收缩和放松上肢、颈部及面部肌肉，再到全身肌肉。

2.整体放松练习  平躺于床上或者瑜伽垫上，双眼轻闭，用鼻子吸气，再用鼻子呼气，呼吸要缓，让气息自然地流动，吸气与呼气之间不要停顿，身体保持静止。用意念关注自己身体的各个部位，放松头顶、额头、眉心、眼球、脸颊、鼻子、嘴巴。自上而下，依次放松双上肢、胸腹部、双下肢。放松完毕，轻柔地睁开双眼，拉伸身体，一整天都要保持这种平静、祥和的感觉。